Το κινητό τηλέφωνο δεν είναι πλέον απλώς ένα απλό εργαλείο επικοινωνίας, αλλά και η κύρια πηγή πληροφοριών μας. Το χρησιμοποιούμε για τόσους πολλούς σκοπούς που έχει γίνει απαραίτητο στη σύγχρονη ζωή. Επιπλέον, ο εθισμός στα κινητά είναι μια πραγματικότητα. Για πολλούς από εμάς, το τηλέφωνο είναι το πρώτο πράγμα που αγγίζουμε όταν ξυπνάμε και το τελευταίο πράγμα που χρειαζόμαστε πριν πέσουμε για ύπνο.
Όντας ένα τόσο ευέλικτο εργαλείο, είναι μόνο ένα μικρό βήμα από την αποτελεσματική χρήση του σε πολλαπλά επίπεδα μέχρι το κατώφλι του εθισμού. Σε αυτό το άρθρο που δημιουργήθηκε ειδικά για εσάς, θα συζητήσουμε εάν έχετε εθισμό στο τηλέφωνο ή ίσως έναν εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ποιες είναι οι παρενέργειες, τι επιπτώσεις μπορεί να έχει αυτός ο τύπος εθισμού στα παιδιά και πώς μπορείτε να ελέγξετε την οξεία ανάγκη μείνετε στο τηλέφωνό σας. Είμαστε σίγουροι ότι έχετε σκεφτεί τουλάχιστον μια φορά στον εαυτό σας, «Ξοδεύω πάρα πολύ χρόνο στο τηλέφωνό μου».
Ακολουθούν οι λεπτομέρειες που πρόκειται να μάθετε από αυτό το άρθρο:
Πώς εκδηλώνεται ο εθισμός στο τηλέφωνο;
Συμπτώματα εθισμού στο τηλέφωνο
Ποιες είναι οι παρενέργειες του εθισμού στο τηλέφωνο;
Πώς θα απαλλαγείτε από τον εθισμό στο τηλέφωνο;
Θεραπεία για τον εθισμό στο τηλέφωνο
Τι κρύβεται πραγματικά πίσω από τον εθισμό στο τηλέφωνο;
Με κάμερες σχεδόν εξίσου καλές με μια επαγγελματική συσκευή, με ολοένα μεγαλύτερες και πιο πολύχρωμες οθόνες που αιχμαλωτίζουν την προσοχή σας για λεπτά, με κομψές γραμμές και υφές πολύ ευχάριστες στην αφή, τα κινητά τηλέφωνα είναι αναπόφευκτα τα αγαπημένα μας gadget.
Πώς όμως φτάνει κανείς στο σημείο του εθισμού στο τηλέφωνο; Είναι πιο απλό από όσο φαίνεται.
Συγκεκριμένα, η χρήση κινητών τηλεφώνων έχει γίνει η κύρια πηγή ντοπαμίνης μας. Απλώς αγγίζοντας το τηλέφωνο απελευθερώνεται η ορμόνη που σχετίζεται με την ανταμοιβή και το κίνητρο στο σώμα.
Γι' αυτό δεν πρέπει να σας εκπλήσσει η συνεχής παρόρμηση να ελέγξετε τις ειδοποιήσεις ή τα μηνύματα που έχετε λάβει, αναζητώντας το αίσθημα της ικανοποίησης. Εξάλλου, η κοινωνική αλληλεπίδραση δημιουργεί μια αίσθηση ευεξίας και τα τηλέφωνα διευκολύνουν τη διατήρηση των συνδέσεων με την οικογένεια, τους φίλους ή απλούς γνωστούς.
Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη από την Global Media Intelligence το 2023, οι Ρουμάνοι περνούν πάνω από τρεισήμισι ώρες την ημέρα με το τηλέφωνό τους στο χέρι. Περισσότερες από δύο ώρες αυτού του χρόνου αφιερώνονται στα κοινωνικά δίκτυα, με τις υπόλοιπες να πηγαίνουν σε παιχνίδια ή άλλες εφαρμογές ψυχαγωγίας.
Αυτά τα στοιχεία ενισχύουν μόνο αυτό που εξήγησα μερικές γραμμές παραπάνω. Ο εθισμός στο τηλέφωνο κρύβει, πρώτον και κύριον, μια εξάρτηση από την ντοπαμίνη, και στην περίπτωσή μας, από την επικοινωνία.
Πώς εκδηλώνεται ο εθισμός στο τηλέφωνο;
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η υπερβολική χρήση κινητών τηλεφώνων οδηγεί σε εκδηλώσεις που ήταν άγνωστες πριν από μερικά χρόνια. Τα πιο σημαντικά από αυτά είναι:
- νομοφοβία - ο φόβος να χάσετε το τηλέφωνό σας. Αυτό μεταφράζεται σε συνεχή ανησυχία να ελέγξετε αν το τηλέφωνο είναι ακόμα εκεί, πράγμα που θα μπορούσε να σημαίνει ότι αγγίζετε την τσέπη που ξέρετε ότι το βάλατε.
- φανταστικές δονήσεις - η αίσθηση που νιώθετε όταν φαίνεται ότι το τηλέφωνο έχει δονηθεί, παρόλο που δεν έχει δονηθεί.
Οι επαγγελματίες υγείας που μελετούν την ψυχική υγεία αποδίδουν τον εθισμό στο τηλέφωνο σε ζητήματα ελέγχου των παρορμήσεων. Η τάση να αγγίζετε ή να χρησιμοποιείτε το smartphone πολλές φορές την ημέρα δεν είναι παρά μια ψυχαναγκαστική συμπεριφορά.
Ωστόσο, δεν μπορούμε να συγκρίνουμε τον εθισμό στο τηλέφωνο με τον εθισμό σε ορισμένες ουσίες. Αντίθετα, μπορούμε να παρομοιάσουμε τον εθισμό στο τηλέφωνο με τον εθισμό στον τζόγο, καθώς υπάρχουν πολλές ομοιότητες μεταξύ των δύο. Οι ομοιότητες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- απώλεια ελέγχου της συμπεριφοράς - όταν δεν συνειδητοποιείτε πόσο χρόνο περνάτε με το τηλέφωνό σας στο χέρι.
- πραγματικές δυσκολίες στον περιορισμό της δραστηριότητας - αδυναμία εύρεσης άλλων δραστηριοτήτων εκτός από τη χρήση του τηλεφώνου.
- αισθήματα ευερεθιστότητας ή ακόμα και άγχους όταν η συμπεριφορά δεν ασκείται - νευρικότητα όταν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνο, για διάφορους λόγους (βρίσκεστε σε μια συνάντηση, το τηλέφωνό σας είναι αποφορτισμένο, χάνετε σήμα, δεν μπορείτε να συνδεθείτε σε ένα Wi-Fi -Δίκτυο Fi);
- άμεση επανάληψη της συμπεριφοράς μετά από ένα διάλειμμα.
Συμπτώματα εθισμού στο τηλέφωνο
Πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν έχετε πρόβλημα με την υπερβολική χρήση τηλεφώνου; Εάν βρίσκεστε στα ακόλουθα σενάρια, πιθανότατα θα πρέπει να θέσετε κάποιες ερωτήσεις και να λάβετε μέτρα για να διορθώσετε αυτόν τον εθισμό:
- Παίρνετε το τηλέφωνό σας όποτε είστε μόνοι ή βαριέστε.
- αισθάνεστε ανήσυχοι ή αναστατωμένοι όταν δεν σας επιτρέπεται να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας.
- τραυματίσατε τον εαυτό σας τουλάχιστον μία φορά επειδή προσέχατε το τηλέφωνό σας.
- ξοδεύετε όλο και περισσότερο χρόνο με το τηλέφωνό σας στο χέρι.
- Η απόδοσή σας στη δουλειά, στο σχολείο ή στις σχέσεις έχει μειωθεί λόγω του τηλεφώνου.
- Τουλάχιστον ένα άτομο σας έχει πει ότι ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο κοιτάζοντας το τηλέφωνό σας.
- Εάν προσπαθήσετε να περιορίσετε τη χρήση του τηλεφώνου σας, αισθάνεστε άβολα.
- δεν εγκαταλείπετε τη χρήση του τηλεφώνου ακόμα και όταν είστε με φίλους ή οικογένεια.
Όλα αυτά τα σημάδια πρέπει να είναι μια κλήση αφύπνισης για εσάς. Είναι πολύ πιθανό να εξαρτάστε από το τηλέφωνό σας, επομένως καλό είναι να αναζητήσετε μια λύση για να περάσετε λιγότερο χρόνο στο διαδίκτυο.
Ποιες είναι οι παρενέργειες του εθισμού στο τηλέφωνο;
Μια μελέτη που ανέλυσε τον εθισμό στα κινητά τηλέφωνα και την ψυχολογική και φυσιολογική υγεία σε εφήβους έδειξε ότι όσοι χρησιμοποιούν υπερβολικά κινητά τηλέφωνα μπορεί να εμφανίσουν:
- ανησυχία
- κατάθλιψη
- έλλειμμα ύπνου
- συγκρούσεις σχέσεων
- κακή απόδοση μάθησης ή εργασίας
Μια άλλη μελέτη έδειξε πόσο εύκολα μπορούμε να χάσουμε την εστίαση όταν λαμβάνουμε μια ειδοποίηση στο τηλέφωνο, ακόμα κι αν επιλέξουμε να την αγνοήσουμε. Δυστυχώς, αυτό το γεγονός μπορεί να έχει πολύ σοβαρές συνέπειες.
Πιθανότατα γνωρίζετε τα τραγικά γεγονότα που προκάλεσαν οι οδηγοί των οποίων η προσοχή στράφηκε στο τηλέφωνό τους, αντί στο δρόμο. Τα κακά νέα είναι ότι το multitasking είναι μύθος. Στην πραγματικότητα, οι οδηγοί δεν θα δίνουν πλήρη προσοχή στο δρόμο και την οδήγηση όταν τους αποσπά η προσοχή από το τηλέφωνο, ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας κλήσης μέσω Bluetooth.
Όταν μπαίνεις στον πειρασμό να στείλεις μήνυμα κατά την οδήγηση, τα πράγματα γίνονται ακόμα πιο επικίνδυνα, επειδή αυτή η δραστηριότητα σας αναγκάζει να:
- πάρετε τα χέρια σας από το τιμόνι
- πάρετε τα μάτια σας από το δρόμο
- χάσετε την εστίασή σας
Το Εθνικό Συμβούλιο Ασφάλειας, ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός στην Αμερική, υπολόγισε ότι, κατά τη διάρκεια ενός έτους, συμβαίνουν 1,6 εκατομμύρια τροχαία ατυχήματα λόγω χρήσης τηλεφώνου κατά την οδήγηση. Έτσι, ναι, οι παρενέργειες του εθισμού στο τηλέφωνο μπορεί να είναι πολύ σοβαρές.
Εάν θέλετε να μειώσετε τον αριθμό των ωρών που αφιερώνετε στο τηλέφωνό σας κάθε μέρα, μπορείτε να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές, οι οποίες είναι βέβαιο ότι θα έχουν άμεσα αποτελέσματα:
- απεγκαταστήστε τις εφαρμογές στις οποίες ξοδεύετε τον περισσότερο χρόνο - η πρόσβαση σε κοινωνικά δίκτυα ή αγαπημένα παιχνίδια από φορητό υπολογιστή ή tablet θα μειώσει τον χρόνο σας στο διαδίκτυο. Θα έχετε πολύ λιγότερα κίνητρα για να ελέγχετε τις ειδοποιήσεις, επειδή η σύνδεση σε συσκευές άλλες από το τηλέφωνό σας θα απαιτεί περισσότερη ενέργεια.
- βάλτε τις ειδοποιήσεις σε σίγαση - εάν θέλετε να διατηρήσετε τις κύριες εφαρμογές που χρησιμοποιείτε στο τηλέφωνό σας, βάλτε όλες τις ειδοποιήσεις σε σίγαση. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα αποσπάστε από κάθε νέο σχόλιο, αντίδραση ή ανάρτηση από φίλους στη λίστα σας. Στο σύστημα Μην τηλεφωνείτε, θα βγαίνω που και που, μπορείτε να οργανώσετε το καθημερινό σας πρόγραμμα κατά την κρίση σας, όχι σύμφωνα με τα νέα από τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων.
- αλλάξτε τις ρυθμίσεις του τηλεφώνου και ρυθμίστε την οθόνη σε ασπρόμαυρη - στις ρυθμίσεις του τηλεφώνου που χρησιμοποιείτε, θα πρέπει να έχετε την επιλογή να μεταβείτε στα χρώματα, για μια σταθερή ασπρόμαυρη έκδοση για όλες τις εφαρμογές που χρησιμοποιείτε. Δοκιμάσαμε επίσης τη θαμπή έκδοση μιας οθόνης σε κλίμακα του γκρι και πράγματι, δεν υπάρχει τίποτα ενδιαφέρον στην κύλιση για λίγα λεπτά. Θα μπείτε στον πειρασμό να αφήσετε το τηλέφωνο κάτω το συντομότερο δυνατό.
- παρακολουθήστε πόσο καιρό είστε συνδεδεμένοι - τόσο τα iPhone όσο και τα Samsung ή άλλα τηλέφωνα Android έχουν επιλογές ρυθμίσεων για να παρακολουθείτε πόσο χρόνο έχετε περάσει στο διαδίκτυο. Θα εκπλαγείτε, στο τέλος κάθε μέρας, με το πόσες ώρες έχετε χάσει με το τηλέφωνό σας στο χέρι.
- Μην φέρνετε το τηλέφωνο στην κρεβατοκάμαρα - εάν τα τελευταία λεπτά της ημέρας τα περάσετε με το τηλέφωνό σας στο χέρι, δημιουργήστε μια νέα συνήθεια να αφήνετε τη συσκευή να φορτίζει σε άλλο δωμάτιο. Όχι μόνο θα μπορέσετε να κοιμηθείτε πολύ νωρίτερα από το συνηθισμένο, αλλά θα ξυπνήσετε και πολύ πιο ευδιάθετοι και δεν θα ξεκινήσετε τη μέρα σας αργά.
- Μην κρίνετε τον εαυτό σας για τον εθισμό σας - τα συμπτώματα στέρησης που μπορεί να έχετε όταν προσπαθείτε να σταματήσετε τον εθισμό στο τηλέφωνο είναι απολύτως φυσιολογικά, επομένως μην κατηγορείτε τον εαυτό σας που εξακολουθεί να το σκέφτεστε. Αφήστε το χρόνο να περάσει και δουλέψτε καθημερινά με τις μεθόδους που εξηγήθηκαν παραπάνω μέχρι να τα καταφέρετε.
Μην ξεχνάτε ότι οι εξορμήσεις με φίλους ή νέα χόμπι θα σας βοηθήσουν πολύ στην καταπολέμηση του εθισμού στο τηλέφωνο.
Το παιδί σας μένει μόνο στο τηλέφωνο - τι μπορείτε να κάνετε για να του αποσπάσετε την προσοχή;
Εάν ο εθισμός στο τηλέφωνο είναι αυστηρά το πρόβλημά σας, πιθανότατα τα μέτρα είναι πιο εύκολο να εφαρμοστούν. Όταν τα παιδιά αφιερώνουν πολύ χρόνο στο τηλέφωνο, τα πράγματα τείνουν να γίνονται περίπλοκα.
Όταν ο μικρός δεν μπορεί να ξεφύγει από το τηλέφωνο, ήρθε η ώρα να παρέμβεις. Πρώτον, είναι απαραίτητο να διακρίνουμε τον εθισμό στα παιχνίδια τηλεφώνου από τον εθισμό στο tablet ή το τηλέφωνο. Μάθετε πρώτα ποιος είναι ο πραγματικός εθισμός του παιδιού σας και ετοιμαστείτε να δράσετε. Πώς το κάνεις αυτό;
Εξηγώ. Ακόμα κι αν σας φαίνεται ότι ο μικρός περνάει πολύ χρόνο με το τηλέφωνο στο χέρι, μπορεί να δει την κατάσταση διαφορετικά. Επομένως, μια ήρεμη εξήγηση θα έσωζε πολλές σκηνές θυμού που μπορεί να έχουν. Πείτε τους πόσο σημαντικές είναι οι κοινωνικές σχέσεις που θα μπορούσαν να έχουν με άλλα παιδιά κατά τη διάρκεια του χρόνου που περνούν στο διαδίκτυο.
Το κίνητρο του μικρού θα έρθει με την πάροδο του χρόνου, όταν οι ώρες που περνάει σε εξωτερικούς χώρους ή με φίλους μπορεί να αποδειχθούν περισσότερο της αρεσκείας του παρά η διαδικτυακή ζωή.
Παρατηρώ. Είναι πιθανό ο μικρός να μην έχει πραγματικό πρόβλημα με τον εθισμό στο τηλέφωνο, αλλά να είναι παθιασμένος με ένα θέμα που μπορεί να καταναλωθεί μόνο στο διαδίκτυο. Για παράδειγμα, αν τους αρέσουν τα βίντεο του YouTube με κινούμενα σχέδια, μάθετε τι τους αρέσει περισσότερο σε αυτά.
Είναι πολύ πιθανό το θέμα που τους συνεπήρε να υπάρχει και σε ένα επιτραπέζιο παιχνίδι, για παράδειγμα, το οποίο μπορούν να παίξουν με φίλους, αντί να είναι απλώς με το τηλέφωνο στο χέρι.
Θέστε όρια. Η δημιουργία ενός προγράμματος στο οποίο επιτρέπεται στο μικρό να παίζει στο τηλέφωνο ή το tablet είναι σημαντικό. Αυτή η απόφαση πρέπει πάντα να συνοδεύεται από αποζημίωση ή με προσφορά εναλλακτικής λύσης.
Για παράδειγμα, μπορείτε να ζητήσετε μια χείρα βοηθείας στις δουλειές του σπιτιού, κατευθύνοντάς τους σε δραστηριότητες που τους αρέσουν πραγματικά, όπως η βοήθεια στην κουζίνα.
Η επιβολή ορίων θα πρέπει να συνεχιστεί με τον γονικό έλεγχο που μπορείτε να εγκαταστήσετε απευθείας από τις ρυθμίσεις του τηλεφώνου, με διακοπή της πρόσβασης κατά τις ώρες της ημέρας που θέλετε το μικρό να μην κοιτάζει επίμονα μια συσκευή.
Δώστε ένα παράδειγμα. Αν το μικρό σας βλέπει να χρησιμοποιείτε συχνά το τηλέφωνο, θα μπει στον πειρασμό να κάνει το ίδιο. Θυμηθείτε, τα παιδιά δεν κάνουν τίποτα άλλο από το να αντιγράφουν τη συμπεριφορά των γονιών τους, επομένως για να μπορέσετε να τα απαλλάξετε από τον εθισμό τους, θα πρέπει να λύσετε το δικό σας πρόβλημα εθισμού στο τηλέφωνο.
Το παιδί μένει στο τηλέφωνο μόνο όταν βαριέται ή νιώθει ότι το αγνοούν. Επομένως, ίσως τα μέτρα που λαμβάνονται να ξεκινήσουν από άλλη κατεύθυνση, δηλαδή με την ένταξη του μικρού στις καθημερινές δραστηριότητες της οικογένειας.
Εθισμός στα social media
Τα κοινωνικά δίκτυα αποτελούν μέρος της ζωής μας εδώ και αρκετό καιρό και με την αυξανόμενη δημοτικότητά τους, η διαδικτυακή μας συμπεριφορά έχει αλλάξει και όχι απαραίτητα προς το καλύτερο. Εκτός από τον εθισμό στο τηλέφωνο, έχουμε να κάνουμε με τον εθισμό στα social media, ο οποίος έχει σημαντικές επιπτώσεις στην ψυχική μας υγεία και στις σχέσεις με τους αγαπημένους μας.
Η αδιάλειπτη πρόσβαση στο Facebook, το Instagram, το TikTok ή το X μας κρατά κολλημένους στις οθόνες, για να τροφοδοτήσουμε τη συνεχή μας ανάγκη για ψυχαγωγία, επικοινωνία με άλλους και κυρίως την επιθυμία να ελέγχουμε συνεχώς τις ειδοποιήσεις για να μην χάνουμε σημαντικές ενημερώσεις.
Ο εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν περιορίζεται στα παραπάνω, αλλά ωθεί ορισμένους από εμάς να δημιουργήσουμε μια εικονική ταυτότητα συχνά διαφορετική από την πραγματική. Η συνεχής αναζήτηση για επικύρωση και προσοχή γίνεται ένα εργαλείο με το οποίο μετράμε την αυτοεκτίμησή μας. Όταν δεν λαμβάνουμε τις επιθυμητές αντιδράσεις, μπορεί να βιώσουμε συναισθήματα ανασφάλειας ή απογοήτευσης.
Το να ξοδεύετε πολύ χρόνο στα κοινωνικά δίκτυα μπορεί να βλάψει τις διαπροσωπικές σχέσεις, επειδή καταλήγουμε να ξοδεύουμε όλο και λιγότερο χρόνο με φίλους και οικογένεια και όταν το κάνουμε, δεν είμαστε πραγματικά παρόντες και καταλήγουμε να κοιτάμε οθόνες ακόμα και κατά τη διάρκεια συνομιλιών μαζί τους.
Κατάθλιψη, άγχος, αισθήματα απομόνωσης μπορεί να έρθουν σταδιακά όσο αυξάνεται ο βαθμός χρήσης. Επιπλέον, η συνεχής σύγκριση με άλλους, σωματικά, οικονομικά ή συναισθηματικά, μπορεί να φέρει αισθήματα κατωτερότητας και κατάσταση μόνιμης δυστυχίας.
Για την εξάλειψη των αρνητικών συνεπειών, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε τον εθισμό και να δημιουργήσετε ένα σχέδιο προσέγγισης. Μεταξύ των προτεινόμενων μέτρων για τον περιορισμό της ανάγκης χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης είναι ο περιορισμός του χρόνου που διατίθεται σε αυτές τις πλατφόρμες, η απενεργοποίηση των ειδοποιήσεων, η έξοδος σε εξωτερικούς χώρους και οι συχνότερες συναντήσεις με αγαπημένα πρόσωπα, όπου πραγματικά αφήνουμε το τηλέφωνο στην άκρη.
Όπως σε κάθε άλλη πτυχή της ζωής μας, συνιστάται το μέτρο. Η πλήρης εγκατάλειψη των κοινωνικών δικτύων δεν είναι ρεαλιστικός στόχος στις περισσότερες περιπτώσεις. Έτσι, μας μένει μόνο η συνειδητή απόφαση κάθε φορά που νιώθουμε την ανάγκη να αποκτήσουμε πρόσβαση σε αυτές τις σελίδες, να μην το κάνουμε και να επικεντρωθούμε σε δραστηριότητες που μας προσφέρουν περισσότερη χαλάρωση και βελτιωμένη ευεξία.
Αυτισμός από χρήση τηλεφώνου
Πιθανότατα έχετε ακούσει για τον όρο αυτισμός από τη χρήση τηλεφώνου και αναρωτηθήκατε τι ακριβώς σημαίνει. Φαίνεται ότι η σχέση μεταξύ της υπερβολικής χρήσης κινητού τηλεφώνου από τους γονείς και της υψηλής συχνότητας περιπτώσεων αυτισμού στα παιδιά είναι πραγματική.
Μια ομάδα ερευνητών από το Ελσίνκι της Φινλανδίας πρότεινε ότι τα μωρά που γεννήθηκαν τα τελευταία χρόνια έχουν προδιάθεση να αναπτύξουν αυτισμό επειδή οι γονείς αφιερώνουν περισσότερο χρόνο κοιτάζοντας τα τηλέφωνά τους παρά αυτά.
Συγκεκριμένα, οι ερευνητές ανέλυσαν τη συμπεριφορά των γονιών που ήρθαν στην κλινική με τα παιδιά τους για έλεγχο ρουτίνας. Ζητήθηκε από ενήλικες να περιμένουν για περίπου 10 λεπτά πριν προσκληθούν στο γραφείο με τα μικρά. Πλάνα από κάμερες παρακολούθησης δείχνει ότι οι περισσότεροι γονείς έβγαλαν τα τηλέφωνά τους, αγνοώντας τα μωρά.
Ένα χαρακτηριστικό του αυτισμού είναι η περιορισμένη οπτική επαφή. Επομένως, όταν οι γονείς αφιερώνουν περισσότερο χρόνο κοιτάζοντας μια συσκευή, αντί για τα μικρά τους, τα τελευταία τείνουν να αναπτύξουν αυτισμό.
Κάτι ανάλογο μπορεί να συμβεί αν το μικρό εκτεθεί από μικρό σε οθόνες τηλεφώνων, tablet, ή τηλεοράσεων. Το φαινόμενο ονομάζεται εικονικός αυτισμός και μοιάζει με τον κλασικό αυτισμό.
Μια πρόσφατη μελέτη αποκαλύπτει ότι η πρώιμη έκθεση σε συσκευές οθόνης μπορεί να προκαλέσει νευροχημικές και ανατομικές αλλαγές στον εγκέφαλο. Οι άμεσες επιπτώσεις μπορεί να περιλαμβάνουν μειωμένες συγκεντρώσεις μελατονίνης και ντοπαμίνης στο σώμα των μωρών. Το φαινόμενο του εικονικού αυτισμού εντοπίζεται ιδιαίτερα σε παιδιά που μεγαλώνουν σε πόλεις και γίνονται εθισμένα στο διαδίκτυο σε πολύ μικρή ηλικία, δηλαδή κάτω των 2 ετών.
Ο εθισμός στο τηλέφωνο μπορεί να εξελιχθεί σε σοβαρό πρόβλημα, ειδικά όταν εμφανίζεται μεταξύ των παιδιών. Γι' αυτό πρέπει να ληφθούν έγκαιρα μέτρα και περιορισμός της πρόσβασης σε εφαρμογές ή παιχνίδια, προτού τα πράγματα ξεφύγουν από τον έλεγχο.
Θεραπεία για τον εθισμό στο τηλέφωνο
Όπως πολλές άλλες καταστάσεις, ο εθισμός στο τηλέφωνο μπορεί να αντιμετωπιστεί. Εάν οι συνηθισμένες, απλούστερες μέθοδοι αποτύχουν, έχουμε πιο προηγμένους τρόπους αντιμετώπισης των συνεπειών του εθισμού στο τηλέφωνο.
Θεραπεία
Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία είναι μια προσέγγιση που αντιμετωπίζει σε βάθος τον εθισμό στο τηλέφωνο, βήμα προς βήμα, σε πολλαπλές συνεδρίες. Περιλαμβάνει την αλλαγή της γενικής αντίληψης που μπορεί να έχετε σχετικά με τη χρήση του τηλεφώνου ή του διαδικτύου και κυρίως πώς βλέπετε τον εαυτό σας σε σχέση με τους άλλους, ειδικά στο ψηφιακό περιβάλλον.
Ομάδα υποστήριξης
Τίποτα δεν μας βοηθά να αγκυροβολήσουμε στην πραγματικότητα περισσότερο από τους ανθρώπους γύρω μας. Η δημιουργία μιας ομάδας υποστήριξης είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος για να βγείτε από τη ζώνη άνεσης και να έχετε κοινό σκοπό να εγκαταλείψετε την υπερβολική χρήση τηλεφώνου όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι αθλητικές δραστηριότητες, οι βόλτες στη φύση και η μη εικονική ψυχαγωγία είναι λύσεις που εφαρμόζονται με επιτυχία, ειδικά αν έχετε δίπλα σας τα κατάλληλα άτομα, που έχουν τα ίδια σχέδια για ψηφιακή αποτοξίνωση.
Όποια προσέγγιση κι αν προτιμάτε για να ξεπεράσετε πιο εύκολα τον εθισμό στο τηλέφωνο, το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να κλείσετε το τηλέφωνο αμέσως τώρα και να κατευθύνετε την προσοχή και την ενέργειά σας στις αγαπημένες σας δραστηριότητες, μαζί με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Απολαμβάνω!
